6 8 powtórzen

Ćwiczę 4 razy w tygodni poniedziałek, środa, piątek i sobota. biceps hantelkami 7 serii po 12-14 powtórzeń na rekę, ćwiczenia z gryfem stojąc 6 serii po 15 powtórzeń. klatka podciaganie drążka wyciągu siedząc 7 serii po 20 powtórzeń,Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 7 serii po 15 powtórzeń na ręke. brzuch to na ławce skośnej 8 [...]

Fotke wrzucę ale o co biega z ta ankietą ? Mój plan na barki , naprzemiennie : 1. wyciskanie sztangi za głowy 3 x 10, 8 , 6 unoszenie sztangielki na boku w leżeniu 3 x 10, 8 , 6 - tyły unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 12 , 10 , 8 unoszenie barków 4 x 12 , 10 , 8 , 6-4 2. Wyciskanie sztangi przed głowa 3 x 10, 8, 6 super seria na wyciągu z [...]

Po prostowaniu tułowia na ławeczce boli mnie kręgosłup w lędzwiach- obojętnie czy wykonuję to bez obciążenia czy z.. czy zmienic na coś innego to cwiczenie czy dalej wykonywac? Na pewno robiłam je poprawnie - pilnował mnie trener... znalazłam takie cwiczenia na sfd, czy są ok? 1.Leżenie tyłem. Jedna noga wyprostowana, druga ugięta Przyciągnie [...]

2.02 DT: Micha: 1. placek 2, jajecznica 3. spagethii trening 4. omlet z musem owocowym bez cukru i mandarynka 5 twarog z masłem + jakieś 450g gotowanego kalafiora z puszką krojonych pomidorów i kapką oliwy o godz 21.55 na gorrąco. Brzuch mi pęka, wpiydolyłam cały gar naraz :-D Trenio: 8min szybkiego biegu, 3 serie uginania rąk w podporze tyłem po [...]

[...] rozciąganko etc. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej I 4KG, II 5KG 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I 4KG, II 5KG- z ledwością.. w ostatnich powtórzeniach zaczęłam już gubic technikę, na następnym treningu powrót do 4 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem I i II 15 kg 4. Unoszenie bokiem w [...]

Chodzi ci zapewne o to: Dzień A. rwanie + przysiad nad głową (3+3 powtórzenia) oraz o to: Dzień B. zarzut + przysiad z przodu (3+3 powtórzenia) W tym konkretnym przypadku to znaczy dla punktu A. wykonanie 3 powtórzeń rwania i bezpośrednio po rwaniu 3 powtórzeń przysiadów ze sztangą nad głową. Kończysz rwanie w górnej pozycji i od razu schodzisz [...]

ja teraz robie uginanie sztanga łamana 5 serii 8-6 powtórzen przerwy 1 min.- 2 sek przytrzymać w szczytowym momencie uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 5 serii 8-6 powt. 1 min przerwa działa dobrze.

I po pracy . Dzis znow ciezki dzien, od przyszlego tygodnia powinno sie wszystko wyprostować.. Dzisiaj z rana poszła klata i biceps z pre no hard pump vitalmaxu - polecam jak najbardziej. Klata : Rozgrzewka hantlami 20 i 32 kg płasko Wyciskanie sztangi leżąc 90kg x 12 110kg x 8 120kg x 5 130kg x 3 z pomocą w ostatnim powt. i 140kg spalone.. [...]

Odnosnie plecow - to zawsze byla moja najslabsza partia i dlatego mam takie problemy - moj rekord na drazku to 8 podciagniec podchwytem technicznie i 6 nachwytem technicznie - dynamicznie bylo 12 i 8 ... przy wadze 85 kg. Odnosnie techniki i ciezaru - Wioslowania mam 2 na treningu a plecy rosna na grubosc ... ale jest wlasnie problem z szerokoscia [...]

Odnosnie plecow - to zawsze byla moja najslabsza partia i dlatego mam takie problemy - moj rekord na drazku to 8 podciagniec podchwytem technicznie i 6 nachwytem technicznie - dynamicznie bylo 12 i 8 ... przy wadze 85 kg. Odnosnie techniki i ciezaru - Wioslowania mam 2 na treningu a plecy rosna na grubosc ... ale jest wlasnie problem z szerokoscia [...]

W końcu jestem :-) jak mnie nie było, to nic się nie działo - niestety nie było kiedy nawet na siłownie wyskoczyć, a nawet jak był czas, to wiedziałam, że będę myślami wszędzie ale nie z ciałem przy ciężarach %-) Miska była czysta i raczej skromna. A teraz zaczynam na poważnie /-)_ Plan na najbliższy czas:(plan od Anchy i Ann 8-)) Dzień 1: Barki i [...]

[...] cc Bardzo dobrze mi się ćwiczyło, podokładałam gdzie mogłam i nawet pompki zaczynają wyglądać elegancko. W ściaganiu drążka probówałam dołożyć, ale nie podobały mi się te powtórzenia, nie były już tak świadome i dokładne, a wyszła szarpanina z mocnym odchylaniem się. Prostowanie tułowia wychodzi mi za to z treningu na trening gorzej, obecnie [...]

Melduje sie :-) Trening 2015-01-10 1. Przysiad goblet (z talerzem od sztangi) 15 x 12,5kg, 15 x 15kg, 15 x 15kg 15 x 10kg, 15 x 12,5kg, 15 x 15kg 2. Wyciskanie sztangi stojac 15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg - barki najbardziej bola ze wszystkich miesni, a marza mi sie wielkie bary 15 x 15kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg 15 x 15kg, 13 x 20kg, 11 x 20kg 15 [...]

Lece dalej ;-) 2015-01-30 DNT Rower 2 godziny. Miska. Warzywa: papryka, kapusta kiszona, pieczarki, ogorek zielony. Napoje: kawa z mlekiem, woda. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1d9f4e21808d42048dc18b74ba51083e.png 2015-01-31 DT Trening 2015-01-31 1. Przysiad goblet (z talerzem od sztangi) 25 x 10kg, 25 x 10kg, 25 x 10kg - tutaj zmiana, po paru [...]

sprawdzcie mi tu plan : FBW 3x tyg (Pon-Sr-Pt) I sesja- A II sesja- B III sesja- A A: plecy drazek 3s klatka wyciskanie lezac 3s bary unoszenie sztangielek w opadzie 3s biceps uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc3s tric wyciskanie francuskie 3s B: plecy wioslo 2s klatka wyciskanie hantli na skosie 3s bary wyciskanie hantli siedzac 3s bic [...]

FBW 3x tyg (Pon-Sr-Pt) I sesja- A II sesja- B III sesja- A A: plecy drazek 3s klatka wyciskanie lezac 3s bary unoszenie sztangielek w opadzie 3s biceps uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc3s tric wyciskanie francuskie 3s B: plecy wioslo 2s klatka wyciskanie hantli na skosie 3s bary wyciskanie hantli siedzac 3s bic uginanie sztangielek w [...]

TRENING C ułożyłam taki trenio, ale do weryfikacji jakby co ;) I DZIŚ Rozgrzewka ok 5 minut skakanki 1a wejście na box/ławeczkę z hantlami i lift w tył (obciążniki na nogi 1,5 kg) hantle 4 kg x 13/ 5kg x 12/ 5kg x 12 1b Push Press z hantlami 6kg x 13/ 6kg x 12/ 6kg x 12 2a odwodzenie nogi w tył z obciążeniem pod kolanem 8kg x 14/ 9kg x 12/ 9kg [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 8 pow Barki: - Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 2s 6 pow Tricepsy: - Pompki w wąskim rozstawie lub wyciskanie francuskie sztangielek jednorącz 2s 6 pow Plecy: - Wznosy barków 2s 8 pow - Przenoszenie sztangielek za głowę 2s 6 pow (jak kupię bądź sam zrobię drążek to [...]

[...] spróbowac (na pewno spróbuje :-D) Zamienie tylko MC rumuski na klasyczny i podciaganie tez bym na cos innego zamienila. Moje pytanie dosc blahe a jednak. Jesli w przysiadzie widze 12/10/8/6/6/6/max to oznacza ilosc powtórzen jaka mam zrobic rozpoczynajac od 12 jako rozgrzewkowa az do mojego maxa czy wczesniej przed tym musze zrobic rozgrzewkowe?

[...] tylko MC rumuski na klasyczny i podciaganie tez bym na cos innego zamienila. Moje pytanie dosc blahe a jednak. Jesli w przysiadzie widze 12/10/8/6/6/6/max to oznacza ilosc powtórzen jaka mam zrobic rozpoczynajac od 12 jako rozgrzewkowa az do mojego maxa czy wczesniej przed tym musze zrobic rozgrzewkowe? To już jest z seriami [...]